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夏天老人多户外活动补钙效果好

时间:2017-08-22 08:27:00  来源:健报

随着年龄增长,老人或多或少地伴有钙质的流失,出现关节疲劳、不能走远路、腰肩痛等情况。及早补钙是每一个?#22799;?#20154;的必要功课,而夏季是老人补钙最好的时节。夏季阳光充足,衣着较少,裸露皮肤面积大,皮肤经阳光照射后,日光中的紫外线能促进体内维生素D的合成,可以大大增加钙的吸收。另外,夏季?#29031;?#26102;间长,户外活动较多,充分的活动?#25237;?#28860;也能够增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松的症状。可以选择每天紫外线照射不是特别强烈的时候,如上午9~10点,下午5~6点,时间30分钟即可,以免晒伤或中暑。晒太阳后要及时补充水分。

另外,不要隔着玻璃晒太阳,因为玻璃可以阻挡大部分紫外线,不能有效合成维生素D;怕晒伤皮肤可以涂抹防晒霜。对于钙质流失较多的老人,还要保证从饮食中多补充钙质,食用含钙量较高的食品,如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品;部分老人伴有乳糖不耐受,饮用牛奶后会出现腹泻、腹胀等不适症状,此类老人可选择?#20154;?#22902;、豆浆、奶酪。适量服用钙剂也很重要,?#22799;?#20154;由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力相对减弱,每天服用1200~1500?#37327;?#21363;可,吃饭时服用效果最?#36873;?#36816;动也不可少,每天要保证1~2小时的室外活动,如散?#20581;?#39569;车、游泳、打太极拳、八段锦等。

■健报

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