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數綿羊能快點入睡嗎

時間:2017-08-08 09:47:10  來源:健康百科

睡不著可以數綿羊,這是坊間流傳的幫助入睡的快捷方式,其實這樣反而不利于入睡。

失眠原因眾多 首先要查清楚

引起失眠的原因非常多,主要分為繼發性失眠和原發性失眠。有些失眠是軀體疾病引起的,比如癌癥、疼痛、皮膚瘙癢等;有些則是精神障礙引起的,比如抑郁癥、精神分裂癥、更年期精神病等;這些失眠與原發疾病相關,要改善失眠需要治療原發疾病。也有些失眠是與社會文化素相關的情緒問題造成的,比如工作壓力、情感問題、人際緊張等引起的焦慮、抑郁情緒,這種情況需要到相關醫療機構進行診斷,選擇藥物治療或者心理治療。一些急性應激事件造成的失眠往往時間較短,失眠癥狀會隨著事件和情緒的好轉而改善。

失眠者往往對藥物治療的成癮性和耐受性存在一定的顧慮。對此類原發性失眠患者,除了藥物治療,認知行為治療也是改善睡眠的行之有效的方法。包括睡眠衛生教育、刺激控制療法和睡眠限制療法。

小心慢性失眠

早醒和入睡困難一樣都是失眠。世界衛生組織定義失眠為1周內至少有3個晚上出現入睡困難和(或)難以維持睡眠,或者有無法恢復精力的睡眠引起的不適,伴隨白天的苦惱或影響社會功能,包括入睡困難、早醒及睡眠中頻繁的和延長的覺醒。一般將病程持續時間少于3個月的失眠稱為短期失眠障礙。短期失眠障礙往往可以找到相關的誘發因素,去除這些誘因部分患者睡眠可恢復正常,但仍有部分患者會轉為慢性失眠。由于失眠是具有慢性化、復雜性的特點,所以短期失眠的患者需要積極治療,包括心理行為干預和(或)藥物治療,對防止轉化為慢性失眠非常重要。

認知療法可幫助失眠者消除這些不合理的觀念,減少對失眠的恐懼,重塑對睡眠的期望值。行為治療主要是控制患者待在床上的時間,使睡眠時間和睡眠能力相符;阻止臥室中與睡眠無關的行為發生,建立床與睡眠的關系。這些療法都有一定的程序和步驟,需要在心理治療師的監督指導下進行。

數綿羊會讓人緊張

別看失眠是常見現象,絕大部分人都可能經歷過失眠,但后果不能小覷。失眠人群罹患各類內科疾病的概率也明顯高于非失眠人群。越來越多的研究證實失眠可導致免疫功能失調、誘發或加重心臟疾病、高血壓病、糖尿病等。慢性失眠病人更易患抑郁、焦慮等精神心理疾病。失眠障礙與抑郁、焦慮障礙之間存在雙向促進、形成惡性循環的風險。

如何解決失眠問題呢?

睡眠是人類的本能,它是在自然而然的狀態里發生的,不存在快速入睡的捷徑。在各種睡眠指導里,除了臨睡前不要安排劇烈的活動外,包括體力活動和腦力活動。做劇烈運動和過度用腦都不利于睡眠。更重要的是保持睡前心情的輕松自然,不要把問題帶到床上。如果一上床就想今晚會幾點睡,今晚能否快點睡覺諸如此類的問題,就極易形成睡眠焦慮,反而不利于入睡。老百姓平時說的數綿羊,可能很多人都嘗試過,效果并一定好。效果不好的原因是數綿羊是需要投放注意力到數數上,而這時人的精神并不是放松的,并且數數中更會形成期待心理,與輕松自然的狀態剛好相反,并不利于入睡。

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